PENTINGNYA MELAKUKAN PEMANASAN DALAM BERMAIN BULUTANGKIS
Pemanasan merupakan rangkaian-rangkain atau kegiatan terstruktur yang kita lakukan untuk meregangkan otot-otot di tubuh kita. Tapi harus selalu ingat! Sebelum dan sesudah melakukan olahraga bulutangkis kita harus melakukan pemanasan terlebih dahulu, bukan hanya olahraga bulutangkis saja yang harus melakukan pemanasan, tetapi semua kegiatan olahraga lainnya harus dilakukan. Melakukan pemanasan sebelum berolahraga adalah suatu kegiatan yang harus dan wajib untuk dilakukan, Sudah banyak informasi yang beredar di dunia olahraga menyarankan untuk melakukan pemanasan sebelum berolahraga.
Hal ini sangat penting untuk menghindari kram otot, terkilir, dan cedera yang paling sering terjadi. Pemanasan atau warm up dalam bulu tangkis berfungsi untuk menyiapkan kondisi fisik sebelum bertanding, memperbaiki rasa percaya diri, menjaga dan memperbaiki emosi maupun mental, serta yang paling penting tentu saja mencegah kram otot dan cedera yang dapat terjadi. Pemanasan akan sangat berguna untuk melenturkan otot-otot dalam tubuh, maka dengan demikian aktivitas berat yang kita lakukan selanjutnya akan terasa lebih mudah.
Masih belum yakin?
Berikut adalah manfaat melakukan pemanasan sebelum berolahraga bulutangkis
- Mengurangi hambatan pada aliran darah
- Melenturkan dan memanaskan otot-otot dalam tubuh, karena otot yang hangat dapat berkontraksi dengan baik dan cepat.
- Memelihara kesehatan tulang dan persendian
- Meningkatkan produksi hormon yang berhubungan dengan proses tubuh dalam memproduksi energi
- Menghindari terkejutnya sendi dan otot akibat gerakan tubuh ketika melakukan olahraga beratLangkah-langkah dalam melakukan pemanasan:
1) Meregangkan otot
Peregangan otot salah satunya dapat melakukan kegiatan stretching. Latihan fisik yang merengangkan sekumpulan otot dapat membuat otot lebih elastis dan nyaman, kegiatan ini biasanya dilakukan sebelum atau sesudah olahraga.
2) Latihan memukul
Lakukan beberapa pukulan di lapangan bulutangkis bersama teman Anda untuk merasakan permainan dan juga untuk memaksimalkan kinerja selama pertandingan.
3) Menghangatkan otot-otot kaki
Lakukan latihan gerakan dari seluruh bagian tubuh untuk menghangatkan otot-otot dibagian kaki. Ada banyak cara untuk melakukannya, di antarannya yaitu berlari seperti jogging di sekitar lapangan atau juga dapat melakukan kegiatan skipping.
Nah, sudah tau kan seberapa pentingnya melakukan pemanasan baik sebelum maupun sesudah dalam bermain badminton ataupun kegiatan olahraga lainnya? Dan waktu yang tepat untuk melakukan pemanasan sebaiknya 10-15 menit. Pemanasan yang dilakukan harus cukup gampang dan tidak boleh yang terlalu berat seperti sit up, push up, atau aerobik. Setelah bermain, disarankan untuk melakukan pendinginan atau peregangan otot dengan duduk di lapangan seperti meluruskan kaki dan melemaskan otot-otot tubuh.
Semoga artikel ini dapat membawa manfaat bagi kalian ya
0 Comments